リングフィットでもっと効率的にダイエットしたいなら知っておきたいこと５選ｰＲｉｌｏｇ

自宅で手軽にいつでもトレーニングができるゲームとして現在人気爆発中の『リングフィットアドベンチャー』。

人気過ぎてどこも在庫薄。そのため価格が高騰している時期が続いています。

人気の理由としては自宅でいつでも本格的なトレーニングが、ゲームを楽しみながら続けられるところにあります。

飽きっぽい方やジムに通う時間が取りにくい多忙な方にもおすすめなトレーニングアイテムです。

もちろん、トレーニングというからにはダイエットの効果もあります。

かくいう筆者ぷぷんたもこのリングフィットアドベンチャーを取り入れてから１ヵ月でー３ｋｇの減量に成功しました！

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しかし、ただ闇雲にプレイしているだけでは満足のいく結果を得ることは難しいです。

そこで今回は、リングフィットアドベンチャーをプレイしてダイエットを目指している方に向けて、どうせやるなら気を付けて、更なるダイエット効果を得らえる方法をご紹介！

これであなたも理想的な身体作りを目指しましょう！

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1 リングフィットでダイエットの為に①　目標設定を行う
2 リングフィットでダイエットの為に②　有酸素運動を取り入れる
3 リングフィットでダイエットの為に③　食生活を見直す
4 リングフィットでダイエットの為に④　筋肉痛の時には無理をしない
5 リングフィットでダイエットの為に⑤　効果的な時間帯を知る
6 ダイエットの為にリングフィットやるなら同時にしないと意味がない事　まとめ

リングフィットでダイエットの為に①　目標設定を行う

まずはダイエットをするのなら明確な目標設定をするようにします。

ここで重要なのは、『明確な目標設定』ということ。

例えば、ただ単に『痩せたい』とかいう目標ではなく、ダイエットに成功したときの自分のスタイルをイメージしたり、具体的な数字をあげるようにします。

前まで履けていたジーンズを履けるように、３ヵ月でウエストをマイナス１０ｃｍにする。
夏に向けて引き締まった身体を手に入れるために、２カ月でマイナス５ｋｇを目指す。

このような目標を掲げることで自分自身のダイエットへのモチベーションを高めることができるので、トレーニングを継続しやすくなります。

具体的にどのようになりたいか想像して、それが叶った時を思うとワクワクしませんか？

将来の自分をイメージできる目標プラス、期限も付け加えると更に良い目標となります。

しかし、そこであまりにも過酷な目標を立ててしまうと、身体に負荷がかかりストレスになるので気を付けましょう。

１ヵ月に落としても良いとされる体重は現在の体重の５％と言われている。
つまり６０ｋｇの人は３ｋｇまでは落としても良いという計算。

上記の点を理解し、１ヵ月に落とす体重の目安としては２～３ｋｇぐらいで目標を設定しましょう。

なによりも健康的に痩せることが大切ですからねっ！

リングフィットでダイエットの為に②　有酸素運動を取り入れる

運動には『有酸素運動』と『無酸素運動』の２種類あります。

リングフィットアドベンチャーではプレイ内容にもよるかもしれませんが、主に『無酸素運動』に部類されるトレーニングが多いです。

長い時間、軽い負荷の運動を続けること。
主にウォーキングやジョギング、水泳やサイクリングなどのことを指します。

短い時間で瞬間的に大きな力を要する運動のことで、短距離走や筋肉トレーニングが主に当てはまります。
無酸素運動では、血液中や筋肉に蓄えられている糖を分解して、エネルギーとして消費されていきます。
そして、無酸素運動単体では消費カロリーが少ない。

消費カロリーが少ないと言っても、ダイエットに全く効果がないわけではなく、筋肉を鍛えることにより、基礎代謝がアップします。

その結果、なにもしなくても消費するカロリーが増えるので、ダイエットに繋がります。

リングフィットアドベンチャーで筋肉を鍛え基礎代謝量を上げて、脂肪燃焼しやすい身体作りにして、有酸素運動も取り入れる。
そうすることで更に脂肪燃焼が促されるので、相乗効果でダイエット効果が上がる。

有酸素運動を取り入れる際に気を付けたいことが、有酸素運動は２０分以上続けることで、糖よりも脂肪の燃焼量が多くなるように身体が切り替わるということです。

なのでリングフィットアドベンチャーでトレーニングをすることプラスアルファで、１日２０分以上のウォーキングをするなどのメニューを行えば、より体脂肪率を下げることが可能になります。

ぷぷんた

通勤や通学でもウォーキングができるので、意識して１日２０分以上歩いてみることをおすすめします。
下の記事がぼくがウォーキングによって停滞期を抜け出せた記録です！

リングフィットでダイエットの為に③　食生活を見直す

リングフィットアドベンチャーでダイエットするには有酸素運動も加えて取り入れると効果的と説明いたしました。

加えて気を付けておくと良いのが、『栄養』についてです。

その理由としてはダイエットに大切なのは運動の他に、栄養と休養の２つがあるということです。

休養についてはあとで説明するとして、ここでは栄養について説明します。

ダイエットの際に気にしたい栄養素①　たんぱく質

リングフィットアドベンチャーにて無酸素運動をして筋肉を鍛えることで、基礎代謝量増してダイエットに繋がります。

その際、筋肉を付けるために必要な栄養素がたんぱく質なので、たんぱく質はしっかり摂ることが大切。

ダイエットをするためには肉や魚を食べてはいけないと思うかたも少なくないですが、痩せたい時ほどしっかりとたんぱく質を摂取する必要があります。

筋肉を付けるためにも大事なのですが、他にもたんぱく質の働きは、空腹感を抑えて満腹感を得る働きや、筋肉の分解を抑える働きなどもあります。

ダイエットするときには食事量を抑えがちになり、その結果筋肉量も減り、基礎代謝も減ることで、減量に歯止めが掛かってしまうなんてこともあります。

それを避けるためにたんぱく質は積極的に摂取するようにしましょう。

ダイエットの際に気にしたい栄養素②　炭水化物

有名なダイエット方法として挙げられるのが『糖質制限』を行う方法です。

炭水化物に含まれる糖質は、血糖値を急激に上昇させる働きがあり、血糖値を一定に保つためにインスリンが分泌されます。

このインスリンが別名『肥満ホルモン』とも呼ばれ、体内で消費されずに余った糖質を脂肪に変えて蓄えてしまうという性質があります。

『だから絶対に炭水化物を食べるのはやめましょう』

なんてことは絶対にありえません。

むしろ炭水化物の摂取を完全に断つような糖質制限はかえってダイエットにとっては逆効果。

炭水化物の摂取を極端に減らしてしまうと、体脂肪は減るのは事実ですが、身体が低血糖状態になってしまいます。
これはホルモンバランスが崩れる原因になり、不要にイライラしてしまったり、自律神経が乱れてしまう可能性があります。

ぷぷんた

上手に糖質制限をしたいのであれば１日の摂取する糖質を１５０ｇ～２００ｇ以内に抑えるよう心掛けてみましょう。

ダイエットの際に気にしたい栄養素③　食物繊維

『食物繊維』は人間の消化酵素では消化されない成分で、エネルギー源として意味がなく、かつては不要な栄養素扱いをされていました。

しかし、現在ではその効果が見直され、ダイエットには欠かせない重要な栄養素として注目されています。

腸内の働きを活性化し、有害物質を体外に排出してくれる。
便通の促進や腸内環境を整える。
満腹感が長続きする。
血糖値の急激な上昇を防ぐ。

手っ取り早いダイエット方法としては摂取カロリーを制限することですが、それでは一時的に体重は落ちたとしても、食生活を元に戻した途端に以前よりも体重が増えてしまう可能性が大。

そこで、食べて痩せるキーポイントになるのがこの『食物繊維』なのです。

腸内環境が悪いと代謝が悪くなり、腸内で糖質が吸収されやすくなります。

その結果、摂取カロリーが同じでも、太りやすい身体になってしまいます。

それを回避するために、食物繊維を積極的に摂り、腸内環境を改善してあげれば良いのです。

１日の栄養素バランス

おすすめの１日の栄養素バランスは以下の割合です。

『炭水化物：タンパク質：脂質』を『５：３：２』

コンビニやスーパーで購入した食品に、糖質量の記載がない場合、糖質量を計算する方法があります。

それは、『　炭水化物量　－　食物繊維量　＝　糖質量　』

この公式で求められます。

これで糖質量の表記がない食品でも自分で計算して求めることが出来るので、１日の糖質摂取量のコントロールを行いましょう。

リングフィットでダイエットの為に④　筋肉痛の時には無理をしない

続いては『休養』についてです。

リングフィットアドベンチャーを初めてプレイしたときには、普段運動をしていない方であればだいたい次の日か２日後に筋肉痛になるかたが多いと思います。

普段使っていない筋肉を使うと筋肉痛になるのは当然で悪いことではありませんが、その状態のまま筋肉を酷使するのは控えた方が良いです。

というのも、筋肉を増やすためには以下の３つの要素が重要になってくるからです。

筋肉を疲れさせる”無酸素運動”（リングフィットアドベンチャー）
筋肉を回復させるための”休養”
筋肉を修復させるための”栄養”（食事改善）

無酸素運動（リングフィットアドベンチャー）を行い筋肉を疲れさせると、筋肉は破壊されます（①）。
破壊された筋肉が回復する際に、今までよりも筋肉を付けようと身体が働く（②）ので、筋肉の破壊と回復を繰り返すことにより、筋肉量が増え、基礎代謝量が上がるのです。
つまり、筋トレばかりを毎日していれば、筋肉が破壊され続け、回復されなくなってしまうので、闇雲に筋トレを行うのはダイエットには良くないということです。
筋肉の回復に要する時間は個人差もありますが、４８～７２時間と言われております。
そして、筋肉を休ませている間に必要な栄養を取り入れる（③）ことで、より効果的に筋肉を付けることが出来ます。

筋肉痛は破壊された筋肉が回復される際に起こる痛みです。

痛みが続いている間は筋肉の修復が完了していない証拠なので、その間は休養をとることをトレーニングしましょう。

オーバートレーニングは筋肉に与えるダメージの点でも良くありませんし、筋力ダウンにつながることも。

個人差やトレーニングの強度にもよりますが、４８～７２時間はしっかりと休養して筋肉痛がおさまるのを待ちましょう。

それでもトレーニングしていたいというかたは、鍛える部位を変えたり、普段よりも軽めのトレーニングメニューに切り替えましょう。

リングフィットでダイエットの為に⑤　効果的な時間帯を知る

実は運動をする時間帯でダイエット効果に違いが出てくることをご存知でしょうか？

時間帯によっては同じ運動量でも効果が全く変わってくるので、どうせやるなら効果が大きい時間帯にトレーニングして効率的に痩せたいですよね。

具体的な時間でいうと１日に２回あり、７時と１９時がダイエットに効果的な時間帯です。

理由としては、血中にある『コレチゾール』と呼ばれるストレスホルモンが１日の中でもっとも上昇しにくい時間帯だということがニューヨーク州で行われた研究でわかっていること。
このコレチゾールが増えると、体内のインスリンが過剰に分泌され、脂肪の蓄積を促進させたり、成長ホルモンの分泌を抑えてしまう影響が出るのです。

その結果、代謝が悪く痩せにくい身体になってしまうので、コレチゾールが上昇しにくい時間帯（７時か１９時）に運動を行う事がダイエットには効率的と言えるのです。

更に追及すると７時よりも１９時の方が効果的という結果がわかっています。
逆に一番効果が悪い時間帯は２４時です。